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动作要领:VWhD体立正,挺FoZv收腹,两手a0bD住杠铃,握0O10比肩稍宽,jA4r起杠铃至肩lv62,掌心向出WMKJ把杠铃贴脸Vw7i向上推起,Tu8J至两臂伸直yDk2头顶上方,42Yp後慢慢循原Irfq放下至肩上1lTG重复练习即22bd